"Das Sitzen ist das neue Rauchen." Wer viel sitzt und sich wenig bewegt, ernährt seine Bandscheiben schlecht. Denn die saugen ihre Nährstoffe wie ein Schwamm auf. Bandscheiben durch den Wechsel zwischen Be- und Endlastung ernährt. Sitzt man stundenlang in derselben inaktiven Position, gelangen nur wenig Nährstoffe in die Bandscheibe. Sie verliert an Elastizität. Zum Rückentraining gehört übrigens auch das Training der Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition: Rückenlage, ca. 90° Kniewinkel, Unterschenkel & Füße auf einem Stuhl abgelegt, Arme sind hinter dem Kopf auf dem Boden abgelegt
Bewegung: mit der Ausatmung rollst du deinen Oberkörper auf, nimmst gleichzeitig beide Arme mit und zieht die Arme rechts an den Beinen vorbei nach schräg vorne. Anschließend rollst du in die Ausgangsposition zurück und atmest ein. Dann das gleiche zur anderen Seite, d.h. links an den Beinen vorbei nach vorne.
Wichtig: keine ruckartigen Bewegungen. Atem fließen lassen.
Umfang: 3 Sätze, je 10x re + 10x li pro Satz
Steigerung: eine Kurzhantel mit beiden Händen festhalten, Gewicht entsprechend angepasst.
Comments