FrauenGesundheit
Pränatale Gesundheit
Training während der Schwangerschaft
Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufprobleme, Übelkeit und so manch andere Schwanger-schaftswehwehchen. Wissenschaftliche Studien beweisen: Je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt wieder.
Was erreichst du mit regelmäßigem Training?
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Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.
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Dein Rücken schmerzt weniger.
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Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.
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Du überstehst die Geburt besser.
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Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.
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Du bist für den Alltag mit Baby körperlich gewappnet.
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Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.
Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.
Die Mehrfachkarte muss an aufeinanderfolgenden Terminen absolviert werden (max. 1 Fehltermin, der sich addiert). Im 10er-Präventionskurs hast du maximal 2 Fehltermine. Nachholtermine sind hier nicht vorgesehen.
SchwangerFIT
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?
Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.
Termine: MO 18.00 - 19.00 Uhr + 19.00 - 20.00 Uhr
Start: auf Anfrage
Kosten: 10er- Präventionskurs 150€ inkl. MwSt.
Mehrfachkarte ebenfalls möglich, z.B. 7x (Selbstzahler)
HINWEIS:
Die SchwangerFIT-Kurse ab Januar 2025 sind bereits buchbar. Ab Januar gilt: 8x60 Min, 140€
Postnatale Gesundheit
Training nach der Schwangerschaft
Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Beckenbodenschwäche, Inkontinenz und eine fehlende Rumpfspannung und Funktionalität sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du dann in unseren MamaFIT-Kursen loslegen.
Kurs Rückbildungsgymnastik
krankenkassen-anerkannt
Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte ca. 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst nach ca. 8 Wochen.
Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Mittwoch 09.00 - 10.15 Uhr
10.15 - 11.30 Uhr
11.30 - 12.45 Uhr (ggfls.)
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(Krankenkasse erstattet im Schnitt ca. 80%)
STARTTERMINE 2024:
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11.11.2024 - 30.12.2024, montags 09.00 - 10.15 Uhr
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02.12.2024 - 20.01.2024, montags 10.15 - 11.30 Uhr
Neue Preise und Zeiten ab 2025
Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag
Dauer: 8 x 60 Min. (exkl. Feiertage)
Wochentag: Dienstag 09.00 - 10.00 Uhr
10.00 - 11.00 Uhr
Montag 09.00 - 10.00 Uhr
Kosten: 140,00€ inkl. MwSt.
(Krankenkasse erstattet im Schnitt ca. 80%)
STARTTERMINE 2025:
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13.01.2025 - 03.03.2025, montags 9.15 - 10.15 Uhr
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14.01.2025 - 04.03..2025, dienstags 09.00 - 10.00 Uhr
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04.02.2025 - 25.03.2025, dienstags 10.00 - 11.00 Uhr
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17.02.2025 - 07.04.2025, montags 09.00 - 10.00 Uhr
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10.03.2025 - 05.05.2025, montags 10.00 - 11.00 Uhr
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18.03.2025 - 06.05.2025, dienstags 09.00 - 10.00 Uhr
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01.04.2025 - 20.05.2024, dienstags 10.00 - 11.00 Uhr
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22.04.2025 - 10.06.2025, dienstags 11.00 - 12.00 Uhr
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13.05.2025 - 01.07.2025, dienstags 09.00 - 10.00 Uhr
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19.05.2025 - 14.07.2025, montags, 09.00 - 10.00 Uhr
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27.05.2025 - 15.07.2025, dienstags, 10.00 - 11.00 Uhr
Beckenboden Checkup bei der Physiotherapeutin
Seit März 2023 können all unsere Kundinnen, die seit Januar 2022 einen oder mehrere Kurse bei uns gebucht haben oder aktuell an einem Kurs teilnehmen, einen Beckenboden Checkup zu Sonderkonditionen buchen. Dieser wird von Tuija Heidrich in Kriftel durchgeführt, einer auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutin. Dank unserer Kooperation erhalten unsere Kundinnen auf den Beckenboden Checkup einmalig 20 Euro Rabatt.
Viele Frauen sind sich unsicher, ob und wie sie den Beckenboden aktivieren, anspannen oder entspannen. Dies zu lernen ist nicht nur nach einer Geburt wichtig, sondern auch vor, während oder nach der Menopause. Um Inkontinenz, Organsenkungen o.ä. vorzubeugen ist es wichtig, sich rechtzeitig mit dem Beckenboden zu befassen. Neben dem Ultraschall an sich gehört auch eine Tastuntersuchung zum Check up dazu - selbstverständlich nur mit Zustimmung der Patientin.
Wir empfehlen einen Beckenboden Check-Up generell vor oder zu Beginn der Rückbildung zu machen, da du dir während den Übungen im Kurs dann bei der Ausführung sicherer bist. Zudem nimmt es dir die Angst etwas "falsch" zu machen.
Weitere Informationen findest du auf www.th-physio.de Tuija bietet außerdem kostenfrei ein 15-minütiges Erstgespräch per Telefon an. Hier kannst du zusammen mit ihr herausfinden, ob der Ultraschall-Checkup für dich geeignet ist und deine Fragen hierzu stellen. Du kannst sie außerdem auch per Email kontaktieren.
Training nach der Rückbildung
Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.
Kurs MamaFIT Indoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: DI Vormittag
MI Nachmittag
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2025:
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MI 15.01.25 - 05.03.25, 09.00 Uhr
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MI 15.01.25 - 05.03.25, 10.00 Uhr
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DI 04.02.25 - 25.03.25, 11.00 Uhr
Kurs MamaMobility & Relax
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MI Mittag
Kosten: 140,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2025:
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MI 15.01.25 - 05.03.25, 12.45 - 13.45 Uhr
Neben unserem kräftigenden MamaFIT-Kurs bietet wir ab Januar auch einen MamaMobilityRelax-Kurs an. Schwerpunkt sind ein Beweglichkeitstraining, Entspannungsübungen sowie Stretching. Also alles was ein verspannter Mama-Nacken braucht. Denn täglich verbringt man als Mama viel Zeit, in unbequemen Positionen wie beim Stillen/Füttern oder beim Tragen vom Baby und/oder der Babyschale. Wir beugen so Dysbalancen und muskulären Schmerzen vor.
Kurs MamaFIT Outdoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: u.a. MO 10.30 Uhr
weitere möglich, bei hoher Nachfrage
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2025:
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Saisonstart ca. April/Mai
MamaYOGA
Selbstzahlerkurs
Bist du Mama und hast deine Rückbildung abgeschlossen? Dann ist unser Mamayoga-Kurs genau das Richtige für dich! In einer liebevollen und unterstützenden Umgebung bieten wir dir die Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Unsere erfahrenen Trainerin Maria führen dich durch sanfte Yoga-Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt sind. Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Flexibilität und Förderung der inneren Ruhe stehen im Mittelpunkt.
Was dich erwartet:
- Sanfte, anpassbare Yoga-Übungen
- Atemtechniken zur Entspannung
- Austausch mit anderen Müttern
- Zeit für dich und dein Wohlbefinden
Egal, ob du Yoga-Neuling oder erfahren bist, unser Kurs bietet dir die perfekte Gelegenheit, dich selbst zu verwöhnen und gleichzeitig eine starke Gemeinschaft von Müttern zu finden.
Melde dich noch heute an und erlebe, wie Mamayoga dir helfen kann, die Herausforderungen des Mama-Seins mit Leichtigkeit zu meistern!
Dein Weg zu mehr Balance und Freude – wir freuen uns auf dich!
Dauer: 7 Einheiten
Termin: DI 14.01.25 von 16.30 Uhr - 17.30 Uhr
Kosten: 112,00€ inkl. MwSt.
Babys sind willkommen, aber kein "Muss".
Die Rückbildung sollte vor Kursstart abgeschlossen sein.
Für einen starken Beckenboden. Für Frauen jeden Alters.
krankenkassen-zertifiziert
BeckenbodenGesundheit
Beckenbodenkurs
Kursziel:
In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihren Beckenboden gezielt stärken und somit Ihre Körperwahrnehmung verbessern können. Ein starker Beckenboden ist nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern trägt auch zu einem besseren Wohlbefinden und einer gesteigerten Lebensqualität bei. Vor allem wenn Inkontinenz und Co. reduziert oder vermieden werden.
Inhalte:
- Einführung in die Anatomie des Beckenbodens: Verständnis der Muskulatur und ihrer Funktionen
- Praktische Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
- Atemtechniken zur Unterstützung der Übungen
- Tipps zur Integration der Beckenbodenarbeit in den Alltag
- Entspannungstechniken zur Förderung des Wohlbefindens
Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten. Besonders geeignet für Frauen ü40 und Menschen mit Rückenproblemen oder alle, die ihre Körperwahrnehmung verbessern möchten.
Kursformat:
Der Kurs findet einmal wöchentlich über einen Zeitraum von 8 Wochen statt. Jede Einheit dauert 60 Minuten und beinhaltet sowohl theoretische als auch praktische Elemente. Die Übungen sind leicht nachvollziehbar und können auch zu Hause durchgeführt werden.
Voraussetzungen:
Keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich. Bequeme (Sport-)Kleidung ist empfehlenswert.
Starttermin: DI 14.01.25 um 18.30 - 19.30 Uhr
Dauer: 8 Wochen (8x60 Min.)
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.